Beneficios y opciones para retomar la actividad física.
Sabemos que para muchos NO es fácil regresar a la rutina luego de un descanso extenso, como las vacaciones o mucho tiempo sin realizar actividad física.
No obstante, el ejercicio, además de que es importante para la salud en general, también es aliado para reducir el estrés y la ansiedad que produce volver a la normalidad.
De esta manera, si este año la meta es adoptar un estilo de vida más saludable y realizar actividad física o retomarla, te damos estas alternativas para comenzar.
Ejercicios aeróbicos
Actividades: caminar, trotar, montar en bicicleta.
Tiempo: 20 a 30 minutos diarios
Intensidad: leve a moderada
Comience con un ritmo suave y vaya aumentando el ritmo, paulatinamente, a medida que lo considere necesario y si sus condiciones de salud se lo permiten. La idea es que no sufra sofocos ni se agite de más y que disfrute del ejercicio, que le aporta a su salud cardiovascular.
Ejercicios de fuerza
Actividades: levantar peso, usar bandas de resistencia
Tiempo: 1 a 3 series de 3 o 4 ejercicios
Intensidad: leve a moderada
Opte por cargas ligeras y bandas elásticas de baja resistencia, otra idea es hacer entrenamientos
que usen el propio peso corporal. Puede hacer sentadillas y finalizar con abdominales y lumbares,
sin peso. Recuerde no excederse con las cargas e intensidad.
Ejercicios de flexibilidad
Actividades: practicar yoga
Tiempo: 20 a 50 minutos
Intensidad: moderada
Si apenas comienza en esta disciplina, puede recurrir a una app para orientarse, a videos o a algún
curso. El yoga además de mejorar la movilidad articular también le ayuda a relajarse y liberarse del
estrés.
